Перед відпусткою кожна з нас, жінок, зазвичай згадує, що непогано було б зайнятися спортом і трохи підтягнути обвислий животик. Але на жаль, якщо ви почнете робити звичайні присідання по десять разів щоранку, то за тиждень до поїздки сильно схуднути вам не вдасться.
Є ще один варіант – ви можете спробувати схуднути на морі. Адже, як відомо, відпочинок, сонце і вода роблять фігуру красивішою, а настрій – набагато кращим. Але чи все так просто у красунь, які приїжджають з моря без кількох кілограмів? Чи можливо вони знають якийсь секрет?
Отже, сьогодні ми з вами дізнаємось чи можна схуднути на морі без голодування. І як підготувати свою фігуру до відкритих купальників і багатолюдних пляжів!
Як швидко схуднути перед морем?
Для того щоб швидко позбутися від зайвих кілограм вам насамперед потрібно забути про «жири». Причому майте на увазі, що під жирами ми розуміємо жирну і некорисну їжу, таку як ковбаси, сосиски, страви з використанням майонезу або кетчупу і так далі.
Звичайно, зрозуміло, що ви не відмовитеся від подібних продуктів на все життя, але обмежити їх споживання до мінімуму все ж варто.
Наступним пунктом нашого стратегічного плану є відмова від солодкого. На щастя, цукерки і тістечка не є життєво необхідними для людського організму, на відміну від жирів, так що можете сміливо виключати їх з раціону повністю.
Їдемо далі! Відмовляємося від відвідин Макдональдса та інших подібних закладів. Я розумію, що смачно, але, погодьтеся, дуже шкідливо. Та й якщо ви хочете раз і назавжди позбутися від тяги до подібної їжі спробуйте з’їсти гамбургер через чотири години після його приготування. І я вас запевняю, вам більше не захочеться навіть пробувати подібні продукти.
Любите надто солону і гостру їжу? Ну, тоді полюбіть і складки на животі, тому що струнка фігурка і пересолена їжа існувати в одному всесвіті не можуть. Увага! Не варто повністю виключати сіль з їжі, її добова норма повинна складати не більше 4-5 грамів. І ця доза включає не тільки те, що ви додаєте в суп або салат, але і ту частину солі, яка присутня у всіх продуктах.
Ще одним важливим принципом успішного схуднення є вживання достатньої кількості води. Зауважте: води, а не рідини. Тому, якщо до цього моменту ви включали всі супи і компоти в добову норму споживання, і у вас ледве-ледве виходило півтора літра, то поспішаю вас засмутити – саме через це ви і повнієте.
Вода – це двигун вашого організму, тому якщо він отримує її дуже мало, вода накопичується. І ось що виходить: ви повнієте не від того, що занадто багато з’їли, а від того, що занадто мало випили.
І найголовніше – фундаментальний камінь будь-якої системи схуднення: систематичні фізичні навантаження. Якщо ви не будете приділяти своїй фізичній підготовці мінімум годину кожен день, то швидко схуднути у вас не вийде. Основний упор в заняттях потрібно робити на біг, стрибки зі скакалкою та вправи на тренажерах.
Успішне схуднення на морі
Практично кожна дівчина думає, що через два тижні на морі зайві кілограми зникнуть, а фігурка стане підтягнутою. Але на жаль, дана інформація не завжди відповідає реальності. А часто деякі дівчата примудряються приїхати з відпочинку, захопивши з собою кілька «друзів» для своїх стегон. У чому ж справа?
Ну, по-перше, якщо ви вже приїхали на море і твердо вирішили худнути, то об’їдатися всякими смаколиками не варто. Можете спробувати щось новеньке, але це зовсім не означає, що вподобану їжу треба їсти цілу добу. Однієї дегустації буде цілком достатньо.
По-друге, варто пам’ятати, що основною причиною схуднення на морі є активне плавання. Зауважте, АКТИВНЕ! Якщо ви просто барахтаетесь у воді, або від нічого робити ліниво перебираєте ногами біля берега, то на позбавлення від зайвих кілограмів навіть не розраховуйте.
Для ефективного схуднення ідеально підходить чергування декількох стилів плавання. Наприклад, поперемінне плавання в стилі батерфляй і кролем відмінно тонізує м’язи, змушуючи кров текти швидше по ваших венах.
А це безпосередньо сприяє позбавленню від зайвої ваги. До речі, якщо хтось не знає, то кроль – це стиль плавання, коли рухи руками робляться поперемінно, а ось при батерфляї – одночасно, що нагадує помах крил метелика.
На морі слід враховувати і температуру води. Здавалося б, що за дурість, при чому тут температура і спалювання жиру? Але, якщо заглибитися в фізіологію, то побачимо, що при температурі нижче 24 градусів наш організм починає інтенсивно спалювати підшкірний жир для обігріву організму. Але якщо вам до душі плавання в теплій водичці, то худнути будете, коли приїдете додому!
І ще одна порада: не варто концентруватися тільки на позбавленні від зайвих кілограмів. Ви приїхали на курорт, насамперед, відпочивати. А ось схуднення – це приємний сюрприз.
Як схуднути на морі: вправи
Якщо у вас чудова звичка робити зарядку щоранку, то по приїзді на море, можете виконувати її у воді.
І сьогодні ми з’ясуємо, які ж вправи здатні зробити ваш животик плоским:
- Біг. Але бігати вам потрібно буде не на березі, а у воді, можна навіть стоячи на місці. Робити це потрібно таким чином: зайдіть у воду, вода повинна досягати рівня грудей. І починайте бігти. Не потрібно занадто старатися, адже навантаження буде більше, ніж якщо б ви бігли по суші. Загальна тривалість бігу у воді повинна становити приблизно п’ятнадцять хвилин. А ось після цієї вправи можете закріпити ефект, пробігшись трохи по пляжу;
- Махи руками. Їх ми теж будемо робити досить специфічно. Знову зайдіть у воду, але тепер вода повинна бути на рівні плечей. Розведіть руки широко в бік, долонями до берега. А тепер інтенсивно починаємо збирати воду перед собою. А потім відштовхуйте її знову в сторони. З боку може здатися, що ви вирішили пограти, але навантаження на м’язи при цьому досить значне;
- Ножиці. Для того щоб виконати цю вправу у воді, вам потрібно сісти в море по пояс. Руками упираєтеся в дно і робите перехресні вправи ногами. Триматися на воді вам буде зовсім нескладно, адже сила опору буде виштовхувати ваше тіло на поверхню. Повторити таку вправу потрібно п’ятнадцять/ двадцять разів.
Повторюючи такі нехитрі вправи щоранку, по приїзді додому ви помітите, що сідниці стали більш пружними, ноги і живіт вже не тремтять холодцем при кожному русі. Та й вся фігурка виглядає просто шикарно. Хочеться також додати, що якщо ви на пляжі або по дорозі на нього бачите якусь можливість підтримати свою фізичну форму, то використовуйте її кожен день.
Ви можете ходити з пляжу в готель манівцями, а якщо по дорозі на пляж є сходи з великою кількістю сходинок, то підніматися і спускатися по них потрібно обов’язково!
І ще одне: робити подібні вправи категорично не можна на повний шлунок. Тому це може бути або ранкова зарядка, коли ви ще не встигли нічого перекусити, або робіть такий комплекс приблизно через дві години після їжі. В іншому випадку вам цілком може стати погано.
Ну і як варіант, ви можете спалити жирову тканину, але при цьому придбати м’язову. Тому варто трохи почекати після їжі, перш ніж вирушати в природний спортзал.
Трохи уваги слід приділити і харчуванню. Звичайно, не слід вживати жирну і шкідливу їжу. Але, будучи на відпочинку, не забувайте про величезну кількість вітамінів, яку може отримати ваш організм з сезонних фруктів та овочів. Тому не варто голодувати, просто спробуйте дробове харчування, і зайві кілограми зникнуть, як за помахом чарівної палички.
Отже, ми з вами розібралися, як можна підготуватися до літнього відпочинку. Не залишилося без уваги і питання, як ефективно і швидко схуднути до моря, адже не всім хочеться їхати на курорт з обвислим животом. А так, ви можете трохи підтягнути його ще вдома. А вже на пляжі в морській водичці просто закріпіть результати. Приємного і корисного вам відпочинку!
