Корисні поради

Як зберегти здоров’я при роботі за комп’ютером

Як краще сидіти за комп'ютером, щоб не страждало здоров'я. кзпп, правила роботи за пк, праця з комп'ютером, регламентовані перерви, робота за комп'ютером

Чи звертали Ви увагу, скільки людей носять окуляри або лінзи? А скільки з тих, у кого поганий зір, регулярно працюють за комп’ютером? Навіть зараз, коли Ви читаєте цю замітку, Ви завдаєте очам значної шкоди. Але все ж таки пропонуємо Вам дочитати цю статтю і звернути увагу на ваш зір.
Працюючи за комп’ютером, рекомендуємо дотримуватися правил тривалості роботи, правильної постави, розміру шрифтів та зображень, вимог до приміщення тощо. Пропонуємо деякі принципи правильної роботи за комп’ютером:

  • у робочому приміщенні (кімнаті), де встановлені комп’ютери, щодня потрібно виконувати вологе прибирання;
  • приміщення, у якому знаходяться комп’ютери, потрібно провітрювати щогодини;
  • після кожного часу роботи рекомендується робити десятихвилинну перерву, яку зручно суміщати з провітрюванням. За будь-яких умов безперервна робота за комп’ютером для дорослої людини не повинна перевищувати двох годин. Під час перерви не варто читати або дивитися телевізор. Перерва, яку Ви проводите за комп’ютером (наприклад, граючись або шукаючи матеріали в Інтернеті), просто не має сенсу.

Чи звертали Ви увагу, скільки людей носять окуляри або лінзи? А скільки з тих, у кого поганий зір, регулярно працюють за комп’ютером? Навіть зараз, коли Ви читаєте цю замітку, Ви завдаєте очам значної шкоди. Але все ж таки пропонуємо Вам дочитати цю статтю і звернути увагу на ваш зір.

Працюючи за комп’ютером, рекомендуємо дотримуватися правил тривалості роботи, правильної постави, розміру шрифтів та зображень, вимог до приміщення тощо.

Пропонуємо деякі принципи правильної роботи за комп’ютером:

  • у робочому приміщенні (кімнаті), де встановлені комп’ютери, щодня потрібно виконувати вологе прибирання;
  • приміщення, у якому знаходяться комп’ютери, потрібно провітрювати щогодини;
  • після кожного часу роботи рекомендується робити десятихвилинну перерву, яку зручно суміщати з провітрюванням. За будь-яких умов безперервна робота за комп’ютером для дорослої людини не повинна перевищувати двох годин. Під час перерви не варто читати або дивитися телевізор. Перерва, яку Ви проводите за комп’ютером (наприклад, граючись або шукаючи матеріали в Інтернеті), просто не має сенсу;
  • необхідно постійно слідкувати за станом екрану монітора: він має бути чистим, без плям та пилу. Крім того, обов’язково слідкуйте за чистотою окулярів – комп’ютерних чи звичайних;
  • слідкуйте за поставою: ноги твердо стоять на підлозі чи на спеціальній підставці; стегна розташовані під прямим кутом до тулуба, а гомілки – під прямим кутом до стегон; сидіти потрібно прямо або злегка нахилившись вперед; пальці рук знаходяться на рівні зап’ястків або трохи нижче – у такому положенні вони найбільш рухливі; плечі мають бути розслаблені та вільно опущені, що сприяє розслабленню рук; відстань від очей до екрану монітора – не менше 55-60 см; центр екрану має знаходитися на рівні очей чи трохи нижче; рекомендується хоча б раз на день виконувати гімнастику для очей;
  • щоб попередити „синдром сухого ока”, моргайте кожні 3-5 секунд;
  • як не дивно, але й у наш час є люди, які замість монітору використовують звичайний телевізор. Так чинити категорично не рекомендується: випромінювання від телевізора практично у сто разів перевищує випромінювання монітора. Це зумовлено тим, що телевізор призначений для перегляду на значній відстані;
  • у процесі роботи за комп’ютером обов’язково звертайте увагу на дихання: воно має бути рівномірним, без затримок;
  • при роботі з текстом рекомендується, щоб колір шрифту був темним, а колір фону – світлим (ідеальний варіант – чорний шрифт на білому фоні);
  • якщо шрифт занадто мілкий, то потрібно збільшити масштаб документу (наприклад, до 150% чи більше);
  • при наборі текстів з паперів чи книг рекомендується помістити джерело якомога ближче до монітору. Це дозволить уникнути частих рухів головою та очима;
  • якщо є можливість, міняйте вид діяльності, якою займаєтеся протягом дня;
  • у процесі роботи рекомендується періодично (приблизно раз на 20-30 хвилин) переводити погляд з екрану на найбільш віддалений предмет у кімнаті, а ще краще – на віддалений об’єкт за вікном;
  • якщо з’явилося відчуття втоми, напруження, сонливості, тяжкості в очах, потрібно припинити роботу та хоча б трохи відпочити.

Дотримуватися цих правил досить просто. Сподіваємося вони допоможуть Вам захистити очі та зберегти чудовий зір.

Джерело: http://www.medsport.ru

, , , ,