От і прийшла зима. Всі ті, хто піклується про своє здоров’я, починають замислюватися про те, як полегшити своєму організму вступ в це темне, холодне і несприятливий для здоров’я час року. У цій статті ви знайдете кілька найпростіших рекомендацій, які допоможуть вам підвищити опірність організму і зменшити негативний вплив зими на самопочуття і настрій.
Медики кажуть, що через сезонної перебудови організму обмінні процеси починають працювати по-іншому, і вуглеводи гірше засвоюються. Як це не парадоксально, саме в холодну і темну пору року багатьох особливо тягне на солоденьке. Це відбувається як раз тому, що через погане засвоєння вуглеводів організм «недоотримує» свою добову норму і намагається «відшкодувати кількість якістю».
Не йдіть у нього на поводу, інакше у вас є шанси значно набрати вагу і навіть зіпсувати здоров’я. Просто замініть «важкі» вуглеводи (тортики, печиво, тістечка і навіть звичайний цукор) легкозасвоюваними, які містяться в меді, сухофруктах, горіхах . До речі, про горіхи і сухофрукти варто поговорити окремо: включення їх у раціон нормалізує обмінні процеси, підвищує опірність організму і не сприяє набору ваги.
Банальна, але, тим не менш, важлива рекомендація: не забувайте про вітаміни . Авітаміноз набагато простіше «роздобути», ніж потім його компенсувати. Тому по можливості збільшити споживання свіжих овочів і фруктів. Особливу увагу варто звернути на фрукти з високим вмістом вітаміну C: апельсини, мандарини, грейпфрути, виноград. Безперечну користь здоров’ю принесуть і яблука. Серед овочів приділіть особливу увагу морквині: щоденне споживання склянки свіжого морквяного соку з додаванням пари ложок вершків задовольнить потребу організму в незамінному для здоров’я вітаміні А.
У принципі, в період адаптації погано засвоюються не тільки вуглеводи, а й важка м’ясна їжа.
Тому необхідні білки найкраще одержувати з рослин (квасоля, чечевиця, горох, соя), з нежирного м’яса (курка, індичка) і з молочних, особливо кисломолочних продуктів . Включіть в свій щоденний раціон і морепродукти: морська риба, краби, креветки містять йод і селен, що підвищують загальний тонус організму.
Тим, хто дуже хоче схуднути, треба звернути увагу на те, що восени і взимку майже кожна жінка неминуче набирає близько двох кілограмів . Це нормально! Таким чином організм намагається захистити себе від прийдешніх холодів, створюючи «утеплюючий прошарок». Боротися з цим безглуздо, а іноді й просто шкідливо. До того ж ближче до весни ці два кілограми зникнуть, немов їх і не було. Якщо ж ви твердо вирішили ні на секунду не припиняти боротьбу із зайвою вагою, робіть це не за рахунок скорочення в раціоні, наприклад, кількості білків, а за рахунок зниження кількості «важких» вуглеводів.
І наостанок деякі загальні рекомендації:
– якщо ви палите, по можливості скоротіть споживання сигарет – нікотин звужує судини і знижує рівень надходження кисню в організм, що в поєднанні зі звуженням судин від холоду може спровокувати неприємні відчуття аж до непритомності;
– коли ви одягаєтеся на вулицю, зверніть особливу увагу на голову, шию і ноги, адже саме застудив ноги або горло, ми стаємо максимально сприйнятливі до інфекцій;
– якщо ви швидко втомлюєтеся, відчуваєте себе розбитою і пригніченою, вас часто хилить на сон, не потрібно штучно «підбадьорювати» організм надмірним споживанням кави або міцного чаю – краще придбайте в аптеці натуральні екстракти рослин, які мають тонізуючу дію: женьшеню, елеутерококу, лимонника;
– для підвищення імунітету і стійкості до вірусних захворювань потрібно включити в щоденний раціон свіжий імбир.
